Data publikacji przeglądu: 2 września 2019

Po 8–20 tygodniach obserwacji okazało się, że w porównaniu z treningiem aerobowym, korzyści z ćwiczeń rozciągających były niewielkie.

Każdy z poniższych wyników oceniono w skali od 0 do 100, przy czym mniejszy wynik oznacza lepszy rezultat.

Jakość życia związana ze zdrowiem: Osoby, które wzięły udział w programie ćwiczeń rozciągających oceniły jakość swojego życia o 4% gorzej niż osoby odbywające trening aerobowy (od 6% oceniających lepiej do 14% gorzej).

• Osoby, które odbyły trening rozciągający oceniły jakość swojego życia na 46 punktów.

• Osoby, które odbyły trening aerobowy oceniły jakość swojego życia na 42 punkty.

Natężenie bólu: Osoby, które wzięły udział w programie ćwiczeń rozciągających oceniły natężenie swojego bólu o 5% gorzej niż osoby odbywające trening aerobowy (od 1% lepiej do 11% gorzej).

• Osoby, które odbyły trening rozciągający oceniły natężenie swojego bólu na 57 punktów.

• Osoby, które odbyły trening aerobowy oceniły natężenie swojego bólu na 52 punkty.

Zmęczenie: Osoby, które wzięły udział w programie ćwiczeń rozciągających oceniły poziom swojego zmęczenia o 4% lepiej niż osoby odbywające trening aerobowy (od 13% lepiej do 5% gorzej).

• Osoby, które odbyły trening rozciągający oceniły poziom swojego zmęczenia na 67 punktów.

• Osoby, które odbyły trening aerobowy oceniły poziom swojego zmęczenia na 71 punktów.

Sztywność: Osoby, które wzięły udział w programie ćwiczeń rozciągających oceniły poziom odczuwanej sztywności o 30% lepiej niż osoby odbywające trening aerobowy (od 8% do 51% lepiej).

• Osoby, które odbyły trening rozciągający oceniły poziom odczuwanej sztywności na 49 punktów.

• Osoby, które odbyły trening aerobowy oceniły poziom odczuwanej sztywności na 79 punktów.

Sprawność fizyczna: Osoby, które wzięły udział w programie ćwiczeń rozciągających oceniły poziom swojej sprawności fizycznej o 6% gorzej niż osoby odbywające trening aerobowy (od 4% lepiej do 16% gorzej).

• Osoby, które odbyły trening rozciągający oceniły poziom swojej sprawności fizycznej na 23 punkty.

• Osoby, które odbyły trening aerobowy oceniły poziom swojej sprawności fizycznej na 17 punktów.

Rezygnacja z leczenia

Z treningów rozciągających zrezygnowało łącznie 18 na 100 osób, podczas gdy w grupie osób wykonujących ćwiczenia aerobowe zrezygnowało 19 na 100 osób.

Szkody

Nie znaleźliśmy jasnych informacji na temat szkodliwości tego rodzaju ćwiczeń. W jednym z badań stwierdzono, że u jednego z uczestników wystąpił obrzęk (zapalenie ścięgna Achillesa). Nie jest jednak jasne, czy było to związane z udziałem w treningu rozciągającym.

Przejdź do streszczenia w Cochrane Library

Pełna wersja przeglądu systematycznego - wersja angielska, plik PDF

Zobacz streszczenia przeglądów w zakładce Cochrane prostym językiem

sion-portal>