Data publikacji przeglądu: 11 marzec 2026
Najważniejsze informacje
Szacuje się, że brak aktywności fizycznej, w ujęciu globalnym, kosztuje około 53,8 miliarda dolarów amerykańskich rocznie. Ćwiczenia fizyczne to prosty, niedrogi i skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca, zwłaszcza u osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia. Jednak wiele osób nie osiąga poziomu aktywności fizycznej zalecanego przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (ang. high-intensity interval training, HIIT) prawdopodobnie poprawia wydolność i zmniejsza obwód talii w porównaniu z całkowitym brakiem aktywności, ale nie zaobserwowaliśmy wyraźnych różnic między brakiem ćwiczeń a treningiem HIIT pod względem ciśnienia skurczowego krwi (najwyższej wartości ciśnienia krwi), stosunku obwodu talii do obwodu bioder czy stężenia trójglicerydów we krwi (rodzaju tłuszczów we krwi). HIIT może nieco bardziej poprawiać wydolność w porównaniu z równomiernym wysiłkiem o umiarkowanej intensywności, jednak nie zauważyliśmy wyraźnych różnic między wpływem obu wskazanych typów ćwiczeń na ciśnienie skurczowe krwi, obwód talii, wskaźnik talia-biodra ani poziom trójglicerydów we krwi.
Nasze wyniki sugerują, że HIIT może być równie skuteczny jak trening o umiarkowanej intensywności w poprawie zdrowia serca i zmniejszeniu ryzyka cukrzycy typu 2. Potrzeba jednak więcej wysokiej jakości badań, by móc sformułować pewniejsze wnioski.